来源：人民视点
人民视点河南讯（倪申张琴通讯员李宁）近日，疫情的不确定性为同学们的学习与生活带来了诸多不便，为此，河南省商丘市第一实验小学心理健康教育中心为该校同学、家长们提供了一些疫情下的心理调适方法与建议，希望同学们能够愉快生活、愉快学习，无论在何时何地都能保持阳光心态，不断奋斗成长。
学生篇
1尽快适应，劳逸结合
尽快适应线上教学的学习模式，有问题及时向老师和同学请教，进行适度体育锻炼，如跳绳、仰卧起坐等，增强身体抵抗力。
2自我管理，坚持学习。
疫情让生活放缓了脚步，但成长与学习之路上同学们仍要全速前进。在居家线上教学期间，同学们要保持作息规律，制定合理的学习目标并及时调整，对于要完成的学习任务，合理分配，保持精力充沛，轻松应对学习和生活。
3保持社交，积极沟通
居家学习期间，虽然同学们不能在校园里互相陪伴，但可以通过网络电话与老师、同学、好友保持联系，互相支持鼓励。也可以和父母聊聊天，分享自己的心情，倾诉自己的烦恼，增进彼此之间的感情。在倾诉与沟通中，我们能够表达自己，即使无法得到实质的帮助，倾诉本身也能舒缓我们的情绪。
家长篇
1协助孩子制定计划
关心、陪伴孩子，协助孩子制定合理的假期生活计划，督促孩子按计划有规律地生活，提高学习自主性，鼓励保持适当运动与课外阅读。刚开始执行时，家长要对孩子做到的事及时积极肯定，对于无法做到的也不要急于苛责，而是及时降低难度或者标准，先帮助孩子建立信心。要注意的是，制定寒假计划的目的是帮助孩子养成时间管理习惯，不是为了给亲子关系设置障碍。家长要接受偶尔的变化，允许事情有变动。
2加强亲子交流
可利用假期增加亲子交流，不仅限于关于学习的话题，可以多与孩子分享自己工作、生活中遇到的有趣或有成长意义的事情。父母要允许孩子表达真实想法，并将孩子的情绪情感放在自己心中深深体会并感同身受，之后进行换位思考——如果我是孩子我需要什么？家长应尽量以平和的心态和语气与孩子沟通，多体察孩子情绪对其的影响及原因，营造温馨和谐的家庭气氛。
3引导合理利用电子产品
家长应辨证看待孩子使用电子产品，电子产品既有工具作用也有娱乐作用，当孩子使用电子产品时避免一概而论，了解孩子使用电子产品的真实情况，指导孩子健康上网，浏览合法、健康正面的网页及平台。
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