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食疗提高自身免疫力 微微健康 发布： 12:45:43 | : newvivi | 查看: 次 摘要： 兔宝宝：怀孕前三个月比较重要，为了不感冒，打算在怀孕前提高自身的免疫力，请问我该吃些什么，做些什么呢？打算1月末至2月左右要宝宝，这个季节比较容易感冒。 怀孕后，妈妈们爱子心切，在宝宝还未出世时，就要想办法不生病，以保证宝宝的健康。 那么在孕 兔宝宝：怀孕前三个月比较重要，为了不感冒，打算在怀孕前提高自身的免疫力，请问我该吃些什么，做些什么呢？打算1月末至2月左右要宝宝，这个季节比较容易感冒。 怀孕后，妈妈们爱子心切，在宝宝还未出世时，就要想办法不生病，以保证宝宝的健康。 那么在孕期，准妈妈们该怎样合理提高免疫力? 食疗 准妈妈通过饮食提高免疫力主要是从食物中补充铁、锌、维生素A和维生素C等微量元素。充足的蛋白质、适量的维生素和一些微量元素具有免疫调节功能。 蛋白质是准妈妈免疫系统防御功能的物质基础，如果蛋白质营养匮乏，会影响免疫细胞和抗体的形成，导致肌体抗病能力减退，各种传染疾病会趁虚而入。 维生素A、C、E、泛酸、核*素、叶酸和牛*酸都是准妈妈维持正常生理功能所必需的营养素，它们的缺乏也会导致免疫力功能的降低。 铜、铁、锌等必须微量元素与免疫功能也是密不可分，准妈妈如果缺乏这些元素，会抑制免疫机能，机体感染的发生率也会随之升高。 其实每一种营养素都各兼其责，缺一不可，因为免疫细胞的活力是靠蛋白质、脂肪、碳水化合物、无机盐和维生素等营养素一起来经营的，所以，准妈妈要遵守平衡膳食原则，每天保证1～2袋牛奶或酸奶，鸡蛋3个，鱼肉豆类5～6两，新鲜蔬菜特别是有色蔬菜4种以上，水果3～4个，另外加上植物油、调味品、少许菌藻类和坚果类食物，争取每天吃20种以上的食物，做到荤素、干稀、生熟和酸碱平衡。药食同源，选择清热、解*、润肺的食物也能达到提高免疫力的食疗效果。 推荐食谱：草菇炖豆腐 【功效及小贴士】 味鲜嫩软，汤汁适口。温补的一道菜，对准妈妈在孕期提高身体免疫力有很好的食疗作用。 【制作原料】 豆腐500克，草菇、油菜心各25克。 调味料:盐、酱油、味精、*酒、淀粉、香油各适量。 【制作方法】 第一步：油菜心洗净，淀粉加水调成湿淀粉;豆腐切厚块，入开水锅焯烫，捞出沥干。 第二步：锅内注香油烧热，放入绍酒、清汤、草菇、菜心、精盐、酱油、味精、豆腐块烧沸。 第三步：用湿淀粉勾芡出锅即可。睡眠 人在睡眠时，体内会产生一种被称为胞壁酸的睡眠因子，可促使白血球增多、巨噬细胞活跃、肝脏功能增强，从而将侵入体内的细菌性病*消灭。孕期需要比平常更多的睡眠时间，每天保证小时的睡眠。最好在晚上9点多入睡，中午再睡个小时。如果是上班族无法午睡，晚上还应再早些入睡。 以下几个方法可有效改善睡眠： 1 睡前饮一杯热牛奶。 2 睡前4～6个小时内避免情绪兴奋。 3 让卧室温度保持在18℃～22℃之间。 4 中医传统理论讲究头凉脚热，夏天可以用冰枕、玉枕，冬天睡觉前一定用热水好好泡泡脚。 除了丰富全面的营养和充足的睡眠之外，也要注意室内的清洁，加强锻炼等。 日常生活 1、注意居室通风 室内空气不流通时，其污染程度比室外严重数十倍，极易引发呼吸道疾病。还要及时打扫房间卫生，清理卫生死角，不给病菌以孳生之地;孕妇最好每周更换一次卧具。 2、提高室内相对湿度 孕妇平时要多喝水，防止呼吸道黏膜受损;在暖气上放一盆水使水分蒸发;在室内晾一些潮湿的衣服、毛巾等;用空气加湿器或负氧离子发生器等增湿。 3、定时进行户外活动，以增强对冷空气的适应能力。寒冬孕妇更喜欢猫在温暖的室内，不愿参加户外活动，这样会降低对冷空气的适应能力。每天上午10点-11点，下午1点-3点，室外气温较高，空气较好，孕妇应在此间出来活动分钟左右。户外活动时，家里正好开窗通风净化空气，也有助于预防感冒。 春季进行户外运动时要特别注意防止病*侵扰。因为春季是传染病高发、病*猖獗的时期，如流感、麻疹、风疹、肝炎、流行性腮腺炎、水痘等等。整个孕期发生宫内感染对胎儿都是不利的。病*感染容易对孕妇及胎儿产生影响，尤其是处于孕早期，也就是怀孕三个月内的孕妇。此时胚胎还未成形，各个器官正在发育，如有病*感染容易造成胎儿畸形、智力低下、发育迟缓、先天性心脏病等等。孕晚期感染易导致早产、胎膜早破、新生儿感染等。
1.脾胃虚寒者最好少喝。用菊花泡茶，不宜长期连续饮用，一般3-5天即可。而体质偏寒的人不妨放点枸杞。
